• 26نوامبر

    با خوردن این خوراکی ها خوش اخلاق می شوید

    کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از این رو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.

    خوراکی های خوش اخلاقی:

    شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

    بادام زمینی

    شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید.

    با خوردن این خوراکی ها خوش اخلاق می شوید

    کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از این رو میزان ویتامین B۳ موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.

    خوراکی های خوش اخلاقی:

    شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳ یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

    بادام زمینی

    شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید.

    با خوردن این خوراکی ها خوش اخلاق می شوید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با خوردن این خوراکی ها خوش اخلاق می شوید بسته هستند
  • 31آگوست

    با این ورزش ها شدیداً کالری بسوزانید

    خود را میکس کنید و به خود این فرصت را بدهید که دیگر ورزش ها را نیز امتحان کنید. تنوع بخشیدن به ورزش نه تنها باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید بلکه انگیزه تان را افزایش می دهد تا به ورزش کردن ادامه دهید.

    اگر با دنیای فیتنس آشنا باشید مسلما می دانید برای شکل گرفتن بدن و کاهش وزن چه چیزهایی لازم است: کالری دریافتی در برابر کالری مصرفی. هرچند تحقیقات جدید نشان داده که کاهش وزن سریع کاری دشوار است – تحقیقات سال ۲۰۱۶ نشان داد برای داشتن کاهش وزنی سریع باید به شدت ورزش داشت و برنامه غذایی بسیار محدود در کالری را اجرا کرد – اما همچنان کالری ها با اهمیت هستند مخصوصا اگر آن ها را در باشگاه بسوزانید.

    وقتی مقدار کالری که ورزش مورد علاقه تان و دیگر ورزش ها می سوزانند را می دانید، می توانید کارآمدترین نوع برنامه ورزشی را طراحی کنید تا سرعت دست یابی به اهداف تان افزایش پیدا کند. در میان ورزش های هوازی، دویدن و اسکیت در صدر جدول کالری سوزترین ورزش ها قرار دارند. اما در میان این ورزش ها تعداد دیگری هم هستند که می توانند در یک ساعت، ۵۰۰ کالری بسوزانند.

    بزرگترین کالری سوزها

    • اطلاعات این جدول بر اساس شخصی با وزن ۷۲ کیلوگرم است.
    • دویدن با سرعت ۱۳ کیلومتر بر ساعت: ۸۶۱ کالری در یک ساعت
    • اسکیت: ۵۴۸ کالری در یک ساعت
    • تکواندو: ۷۵۲ کالری در یک ساعت
    • طناب زدن: ۸۶۱ کالری در یک ساعت
    • تردمیل پله ای: ۶۵۷ کالری در یک ساعت
    • دویدن آهسته با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت: ۶۰۶ کالری در یک ساعت
    • پیاده روی با کوله پشتی ( مسافرتی ): ۵۱۱ کالری در یک ساع
    • راکت بال: ۵۱۱ کالری در یک ساعت
    • اسکی ( شامل پیاده روی با چوب اسکی ): ۴۹۶ کالری در یک ساعت
    • ایروبیک با شدت بالا: ۵۳۳ کالری در یک ساعت

    مشخص است که این مقدار کالری ها تخمینی است و مقدار کالری مصرفی برای هر فرد می تواند متفاوت باشد. ممکن است مسافتی که می پیمایید بنا به دلایل مختلف، متفاوت باشد از جمله شدت ورزشی که می کنید، وزن تان و سطح تناسب اندام کنونی تان.

    گاهی نیز به دلیل شکل بدن و ترکیب بدنی تان ممکن است میزان کاهش پیدا کند. تحقیقات نشان داده خانم های سیاه پوست برای سوزاندن مقدار مشخصی از وزن باید مقدار کالری کمتری به نسبت خانم های سفید پوست مصرف کنند.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این ورزش ها شدیداً کالری بسوزانید

    خود را میکس کنید و به خود این فرصت را بدهید که دیگر ورزش ها را نیز امتحان کنید. تنوع بخشیدن به ورزش نه تنها باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید بلکه انگیزه تان را افزایش می دهد تا به ورزش کردن ادامه دهید.

    اگر با دنیای فیتنس آشنا باشید مسلما می دانید برای شکل گرفتن بدن و کاهش وزن چه چیزهایی لازم است: کالری دریافتی در برابر کالری مصرفی. هرچند تحقیقات جدید نشان داده که کاهش وزن سریع کاری دشوار است – تحقیقات سال ۲۰۱۶ نشان داد برای داشتن کاهش وزنی سریع باید به شدت ورزش داشت و برنامه غذایی بسیار محدود در کالری را اجرا کرد – اما همچنان کالری ها با اهمیت هستند مخصوصا اگر آن ها را در باشگاه بسوزانید.

    وقتی مقدار کالری که ورزش مورد علاقه تان و دیگر ورزش ها می سوزانند را می دانید، می توانید کارآمدترین نوع برنامه ورزشی را طراحی کنید تا سرعت دست یابی به اهداف تان افزایش پیدا کند. در میان ورزش های هوازی، دویدن و اسکیت در صدر جدول کالری سوزترین ورزش ها قرار دارند. اما در میان این ورزش ها تعداد دیگری هم هستند که می توانند در یک ساعت، ۵۰۰ کالری بسوزانند.

    بزرگترین کالری سوزها

    • اطلاعات این جدول بر اساس شخصی با وزن ۷۲ کیلوگرم است.
    • دویدن با سرعت ۱۳ کیلومتر بر ساعت: ۸۶۱ کالری در یک ساعت
    • اسکیت: ۵۴۸ کالری در یک ساعت
    • تکواندو: ۷۵۲ کالری در یک ساعت
    • طناب زدن: ۸۶۱ کالری در یک ساعت
    • تردمیل پله ای: ۶۵۷ کالری در یک ساعت
    • دویدن آهسته با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت: ۶۰۶ کالری در یک ساعت
    • پیاده روی با کوله پشتی ( مسافرتی ): ۵۱۱ کالری در یک ساع
    • راکت بال: ۵۱۱ کالری در یک ساعت
    • اسکی ( شامل پیاده روی با چوب اسکی ): ۴۹۶ کالری در یک ساعت
    • ایروبیک با شدت بالا: ۵۳۳ کالری در یک ساعت

    مشخص است که این مقدار کالری ها تخمینی است و مقدار کالری مصرفی برای هر فرد می تواند متفاوت باشد. ممکن است مسافتی که می پیمایید بنا به دلایل مختلف، متفاوت باشد از جمله شدت ورزشی که می کنید، وزن تان و سطح تناسب اندام کنونی تان.

    گاهی نیز به دلیل شکل بدن و ترکیب بدنی تان ممکن است میزان کاهش پیدا کند. تحقیقات نشان داده خانم های سیاه پوست برای سوزاندن مقدار مشخصی از وزن باید مقدار کالری کمتری به نسبت خانم های سفید پوست مصرف کنند.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با این ورزش ها شدیداً کالری بسوزانید

    Permalink Filed under: آلرژی و تغذیه Tags: , , , , , , , , , , , , دیدگاه‌ها برای با این ورزش ها شدیداً کالری بسوزانید بسته هستند
 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها